안녕하세요~!
하이클래스짐 권선점 입니다.
나이보다 어려 보인다는 말을 들으면 누구나 미소를 지을 수밖에 없다.
더 젊어지고 싶은 마음은 누구나 가지고 있는 마음이죠~!
노화로 인해 처지고 주름진 피부를 회복시키기 위해 보톡스나 리프팅 등 다양한 시술을 받는 분들. 더 많은 것이 있을 것입니다.
오늘은 피부과 시술 없이도 건강하고 젊어 보일 수 있는 음식에 대해 알려드릴게요!
노화를 늦추는 10가지 음식
1. 딸기 딸기에는 비타민 C와 E, 베타카로틴 등 성분이 풍부합니다.
특히 베타카로틴과 안토시아닌은 강력한 항산화제로 활성산소를 제거하고 세포벽을 강화시켜 신체의 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.
2. 멸치 멸치는 아연이 풍부합니다.
특히 이 아연성분은 남성호르몬을 자극해 남성의 노화를 늦추는 데 도움이 된다고 합니다.
또한 아연은 콜라겐 합성을 도와 노화방지에도 효과가 있다.
3. 연어, 참치, 고등어 등 등푸른 생선에는 불포화지방산인 오메가-3가 풍부하다.
오메가3는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 도와 노화로 인해 발생할 수 있는 심혈관 질환을 예방한다.
특히 광어에는 콜라겐이 함유되어 있습니다.
많이 함유되어 있어 피부세포막을 강화시켜 피부노화 예방에 좋다고 합니다.
생선에 함유된 콜라겐 성분은 흡수율이 뛰어나 더욱 좋다고 합니다.
4. 마카 마카는 참마과에 속하는 약용 식물로 다양한 미네랄과 필수 아미노산이 풍부합니다.
또한 지질과산화를 억제하는 비타민E가 풍부하고, 세포노화를 억제하는 아르기닌이 많이 함유되어 노화방지에 도움을 줍니다.
.5. 플레인 요거트 플레인 요거트는 영양분이 풍부하고 식품 첨가물에 포함된 독소를 해독하며 신체의 면역력을 높여줍니다.
유산균은 신진 대사를 개선하고 궁극적으로 노화를 예방하는 효과가 있다고 합니다.
6. 견과류 호두, 아몬드, 땅콩과 같은 견과류에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
견과류에 함유된 오메가-3 지방산은 염증을 완화하고 피부 세포벽을 보호해 노화를 예방하는 데 효과가 있다고 한다.
하루에 약 57g. 견과류를 먹으면 매일 필요한 충분한 오메가-3 지방산을 얻을 수 있으며, 연구에 따르면 매일 견과류를 먹는 사람들은 견과류를 먹지 않는 사람들에 비해 심장마비 위험이 60% 더 낮은 것으로 나타났습니다.
7. 녹차 녹차에는 카테킨이 풍부합니다.
비타민C보다 항산화 효과가 뛰어나 노화를 예방할 뿐만 아니라 염증과 암을 예방하는 효과도 있다고 합니다.
또한 항산화 성분인 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)가 풍부해 심장병, 알츠하이머병 및 각종 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
암 발병 위험을 낮춰준다고 합니다.
8. 토마토 세계 10대 장수식품 중 하나인 토마토에는 항산화제인 라이코펜이 풍부하다.
리코펜은 피부 노화를 예방하고 심장병 및 일부 암을 예방합니다.
토마토를 자주 섭취하는 남성의 경우 전립선암 발병 위험이 감소한다는 연구 결과도 있습니다.
9. 브로콜리 브로콜리는 다양한 비타민과 크롬 등 미네랄이 풍부합니다.
이 성분들은 노화를 늦추고 뇌 기능을 촉진합니다.
또한, 브로콜리에 함유된 설포라판 성분은 심장병, 뇌졸중, 암의 위험을 줄이는 효과가 있다고 합니다.
10. 다크 초콜릿 다크 초콜릿은 피부 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 되는 식품이다.
카카오가 80% 이상 함유된 다크 초콜릿은 폴리페놀을 다량 함유하고 있어 강력한 항산화 효과를 발휘해 피부 노화와 수분 손실을 막아준다.
주는 역할을 합니다.
노화를 늦추는 음식 10가지를 소개합니다!
술과 매운 음식은 혈관을 확장시키고 모공을 넓혀주며 안면 홍조를 악화시키고 피부 노화를 촉진시킨다고 합니다.
설탕 함량이 높은 음식은 또한 세포 노화를 촉진합니다.
염증을 증가시키므로 최대한 적게 섭취하는 것이 가장 좋다고 합니다.
몸에 좋은 음식은 쓰다라는 말이 옛말이 된 것 같네요(‘▽`) 맛있고 구하기 쉬운 재료가 많으니 입맛에 맞는 음식을 골라 먹으면 예방할 수 있습니다.
노화. 건강에 좋을 것 같습니다!
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