노원헬스, 노화방지 영양소 10가지 안녕하세요, 노원헬스 버클다운짐입니다.
코로나 시기를 겪으면서 우리 일상생활에서 가장 큰 고민은 건강이라고 해도 과언이 아닙니다.
그래서 어떤 사람들은 전에 하지 않던 운동을 시작했고, 어떤 사람들은 전에 먹지 않던 영양제를 먹기 시작했습니다.
그래서 오늘 노원헬스 버클다운짐에서는 비타민부터 코엔자임Q10까지 노화를 막는 영양제 10가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 비타민D 2020년 베를린에서 실시한 ‘노화연구’에서는 60~85세 성인 1,600명의 DNA를 분석하여 실제 나이와 신체 나이를 비교하는 실험을 했습니다.
그 결과 비타민D 혈중 농도가 50 이상인 사람은 25 이하인 사람보다 1.4년 더 젊다는 결과가 나왔습니다.
또한 비타민D가 노화를 막는다는 옥스포드 실험도 있습니다.
비타민D 결핍증 환자가 비타민D 4,000단위를 섭취했을 때 16주 동안 신체 나이가 1.85년 감소했다.
비타민D는 우리 몸의 모든 면역과 신진대사에 관여하기 때문에 일찍 섭취할수록 좋다.
노화를 예방할 뿐만 아니라 혈압, 당뇨, 우울증, 치매, 골다공증 등을 개선하고 예방하는 데 도움이 된다.
2. 비타민C 노화는 신체가 산화된다는 것을 의미한다.
비타민C는 신체가 노화되지 않도록 돕는 항산화제이다.
또한 피부 산화를 막고 콜라겐 생성을 돕는다.
귤, 딸기, 키위, 브로콜리, 피망 등에 들어 있다.
풍부하지만 음식을 통해 하루에 3,000mg 이상의 비타민을 섭취하기 어려울 경우 보충제를 복용하는 것이 좋다.
3. 비타민E 비타민C와 비타민E는 서로 보완하여 노화를 예방한다.
비타민E는 수용성 비타민C가 지용성 성분을 통과해 체내에 흡수되도록 돕는다.
비타민E는 또한 세포를 산화와 손상으로부터 보호하는 또 다른 항산화제이다.
비타민E는 견과류, 시금치, 고구마, 아몬드 등에 풍부하다.
하루 권장량은 12mg이므로 너무 많이 섭취하지 않도록 주의한다.
4. 오메가3 호두, 생선, 씨앗 등의 기름에 들어있는 오메가3 지방산은 스트레스 수치를 낮추고 손상된 유전자를 복구하는 힘이 있다.
장기와 피부의 산화를 막고 염증도 예방할 수 있다.
미국 오하이오 주립대 연구진은 40~85세의 138명의 참가자에게 스트레스 반응을 유도한 뒤 한 그룹에는 위약을, 다른 그룹에는 고용량의 오메가3를 투여했다.
위약을 복용한 그룹은 세포 노화를 억제하는 텔로머라제 수치가 평균 24% 감소했지만, 오메가3를 복용한 그룹은 변화가 없었고 평소처럼 세포가 회복됐다.
5. 멜라토닌 멜라토닌은 ‘밤의 호르몬’이라고 불리는데, 멜라토닌이라는 물질이 생체 리듬 주기 중 저녁에 주로 분비되기 때문이다.
멜라토닌의 역할은 낮 동안 일어난 세포 산화 반응을 회복하고, 빛, 바람, 먼지 등에 의해 손상된 피부를 복구하고 보호하는 것입니다.
우리 몸에서 자연적으로 분비되지만, 우리의 생활 방식이 바뀌거나 환경이 바뀌면 더 빨리 분비될 수 있습니다.
그래도 효과가 없다면 병원에서 처방을 받을 수 있습니다.
6. 비타민 B3 로사 연방 공과대학은 비타민 B3를 섭취하면 노화로 인한 근육 퇴화를 예방할 수 있다는 것을 발견했습니다.
인체가 노화됨에 따라 미토콘드리아가 기능을 잃고 근육 조직의 응집력이 떨어지며 신체 기능이 저하됩니다.
비타민 B3는 미토콘드리아와 같은 세포 에너지를 생성하고 산화로 인해 손상된 유전자를 복구하는 데 중요한 역할을 합니다.
또한 노화 방지 단백질 유전자의 발현을 돕고 우리 몸의 주요 대사 과정에서 중간 연결 고리 역할을 합니다.
7. 코엔자임 Q10은 코엔자임 Q10으로 줄입니다.
코엔자임 Q10은 세포 소기관의 미토콘드리아의 주요 구성 요소로 노화 방지에 주도적인 역할을 합니다.
20세까지는 신체가 스스로 합성하여 에너지를 만들고 스트레스를 해소하지만 나이가 들면서 합성되는 양이 점차 감소하여 노화가 촉진됩니다.
코엔자임Q10은 영양보충제로 쉽게 구입하여 섭취할 수 있으므로 필요하면 섭취하는 것이 좋습니다.
8. 콜라겐 우리 몸의 콜라겐은 나이가 들면서 자연스럽게 없어집니다.
콜라겐이 부족하면 피부가 탄력을 잃고 딱딱해집니다.
콜라겐을 영양보충제로 보충하면 피부의 수분을 유지하고 유연한 관절과 치밀한 뼈를 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.
시중에는 파우더, 캡슐, 음료, 주사 등 다양한 형태로 판매되고 있으므로 본인에게 맞는 방식으로 섭취하는 것이 좋습니다.
9. 프로바이오틱스 프로바이오틱스는 장내 미생물총을 균형 있게 만들어 장 건강을 유지하고 면역 기능을 강화합니다.
우유, 요거트, 프로바이오틱스 보충제 등을 통해 쉽게 섭취할 수 있으며 장뿐만 아니라 전신의 염증을 완화하는 데 도움이 되어 젊고 건강한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
10. 폴리페놀 폴리페놀은 식물이 광합성을 할 때 생성되는 화합물로 쓴맛과 떫은맛이 납니다.
녹차 추출물, 커피, 레드와인, 카레에 사용되는 강황에 다량 함유되어 있습니다.
항산화 효과가 있어 체내 활성산소를 감소시키고 이미 발생한 활성산소를 제거하는 효과가 있습니다.
당뇨병 위험을 낮추고 잡티와 피부 트러블을 없애며 혈관 건강을 개선하여 노화 방지에 기여합니다.
노원헬스 산후우울증, 규칙적인 운동으로 극복하세요 노원헬스 산후우울증, 규칙적인 운동으로 극복하세요 (실제 수업 내용과 스토리는 회원님들의 동의를 얻어 작성되었습니다…blog.naver.com 오늘은 노원헬스 버클다운짐에서 노화를 막는 영양제 10가지에 대해 써보았습니다.
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